春天，抓住补钙的“黄金期”，常吃这两种蔬菜，钙含量比牛奶还高！

春天，万物复苏，生机勃勃，不仅是自然界生长的季节，也是人体调养身心、补充营养的绝佳时机。在众多营养元素中，钙质作为构成骨骼和牙齿的主要成分，对维持人体正常生理功能至关重要。春季阳光充足，紫外线强度适中，有利于人体维生素D的合成，进而促进钙的吸收，因此，春天被视为补钙的“黄金期”。在众多补钙食物中，除了广为人知的牛奶、豆制品外，其实还有两种蔬菜的钙含量甚至超过了牛奶，它们就是——芥蓝和苋菜。

芥蓝：翠绿中的钙质宝藏。

芥蓝，一种十字花科蔬菜，以其鲜嫩的茎叶、清脆的口感和独特的风味深受人们喜爱。别看它外表普通，其内在的营养价值却不容小，尤其是钙含量方面，每100克芥蓝的钙含量可高达128毫克，远高于同等重量的牛奶(约104毫克/100毫升)。芥蓝不仅富含钙质，还含有丰富的维生素C、维生素K、膳食纤维以及多种矿物质，这些成分共同作用于人体，不仅能促进钙的吸收利用，还能增强免疫力预防便秘，是春季补钙的理想选择。分享3种芥蓝的做法。

1，清炒芥蓝。

清炒芥蓝可保留芥蓝的原汁原味。只要把芥蓝洗净，准备好蒜末，锅中烧油，油热放入蒜末爆香，然后放入芥蓝简单清炒即可，有蒜蓉提香，既能突出芥蓝的鲜美，又能减少营养流失。

2，芥蓝炒牛肉。

芥蓝搭配富含优质蛋白的牛肉，不仅营养均衡，还能提升菜肴的风味层次，适合全家人共享。这道菜操作起来也很简单，只要把牛肉洗净切片，加入葱姜水，生抽，胡椒粉和淀粉腌制一会，再洗净芥蓝和葱姜蒜，然后锅中烧油，油热放入牛肉炒至变色，加入葱姜蒜料酒爆香，然后加入芥蓝炒匀，接着加入调味料和开水，大火煮开即可出锅。

3，芥蓝汤。

将芥蓝切碎放入锅中炒一炒，再加入清水煮汤，然后加入少许豆腐和蘑菇，煮出来的汤羹既美味又补钙，尤其适合老人和小孩。

苋菜：红叶中的钙质源泉。

苋菜，又称红苋菜，是一种常见的绿叶蔬菜，以其鲜亮的红色和丰富的营养价值著称。苋菜不仅含有丰富的铁质，有助于补血，其钙含量同样惊人，每100克苋菜的钙含量可达178毫克，远超牛奶，是名副其实的“天然钙片”。此外，菜还富含维生素A、维生素C、叶酸以及钾、镁等矿物质，有助于保护视力、增强免疫力、维持心脏健康。给大家分享一道苋菜煎饼的做法。

苋菜煎饼。

将苋菜摘洗干净后，焯水过凉再切碎，放入碗中，加入面粉、鸡蛋、香葱、料酒、食盐等调料制成面糊，平底锅刷上食用油，油热倒入面糊，小火煎至定型后翻面，另一面也煎至定型后，继续翻面，直到煎成外脆里软的薄饼，就可以出锅切块，上桌开吃了。

关于含钙量高的2种蔬菜以及它们的操作方法，就分享到这里，朋友们，还有哪些蔬菜含钙量很高呢？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。